Liikuma peab iga päev vähemalt 30 minutit. Siia hulka kuuluvad nii jalgsi käimine ja jalutamine kui ka tervisesport.
Sobiva koormuse südamele ja vereringele annab näiteks kiire käimine vähemalt 30 minutit iga päev või 2-3 korda nädalas 1 tund korraga.
Regulaarne kehaline koormus:
• vähendab südame-veresoonkonna haigustesse haigestumise ohtu, muutes südame ja veresoonkonna ning lihaste töö tõhusamaks,
• vähendab luuhõrenemise ohtu,
• vähendab suhkrutõve riski, kuna suhkruainevahetus paraneb,
• reguleerib kehakaalu, kuna energiakulu suureneb ja rasvade ainevahetus paraneb,
• langetab vererõhku,
• parandab enesetunnet,
• maandab stressi.
Et liikumine oleks tõhus ja nauditav:
• vali endale kõige meelepärasem liikumise vorm,
• alusta väikeste koormustega,
• liigu regulaarselt samadel nädalapäevadel või kellaaegadel – see aitab järjepidevusele kaasa,
• kanna mugavaid riideid ja jalanõusid,
• vali jõukohane koormus.
Autor: terviseuudised.ee